Tipp # 1: Wählen Sie einen starken, persönlichen Grund zu beenden
"Weil es schlecht für Sie ist" nicht gut genug. Damit der Wille zur Macht zu beenden und ruhigen Aufenthalt benötigen Sie einen leistungsfähigen und persönlichen Grund zu beenden. Vielleicht Sie haben kleine Kinder und möchte nicht sie Rauch aus zweiter Hand aussetzen. Vielleicht Sie haben eine Familiengeschichte von Krebs und tödliche Angst. Kommen Sie zu einem Abschluss, was ist der beste Grund für Sie zu beenden. Etwas, das mächtiger als der Drang zu leuchten.
Tipp 2: Nicht nur kalt Türkei gehen.
Wir kennen alle Menschen gehen "Cold Turkey". Es klingt verlockend, nur werfen Sie Ihre Zigaretten aber gehen kalt Türkei ist sehr schwer zu tun, und ich empfehle es nicht. Über 90 % über Menschen, die ohne die Hilfe von Therapie oder Medikamente Rauchen schubförmig Ende und rechts zurück zum Rauchen. Dies ist, weil Nikotin sehr süchtig macht. Ihr Gehirn wird verwendet, um unter Nikotin und es mag es, es sehnt es. Wenn Nikotin abwesend, intensive Symptome der Nikotin-Entzug wird auftreten.
Tipp 3: Verwenden Sie Nikotin-Ersatz-Therapie (NRT)
Wenn Sie das Verlangen nach "nur eine weitere ziehen" auf eine Zigarette Rauchen aufhören werden überwältigend sein. Wenn Sie Rauchen aufhören, erleben Sie intensive Entzugserscheinungen. Sie fühlen sich gereizt, unruhig, frustriert und deprimiert. Aber Nikotin-Ersatz-Therapie diese Gefühle zu kontrollieren und reduzieren kann. Nikotinpflaster, Pastillen und Zahnfleisch hilft doppelt Ihre Chancen erfolgreich beenden. Es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, diese Medikamente während des Rauchens zu verwenden.
Tipp 4: Fragen Sie Ihren Arzt nach Nikotin verschreibungspflichtige Pillen
Die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Beenden ist viel höher, wenn NRT Medikamente verwendet wird. Die Verwendung von Nikotin-haltigen Medikamenten ist ein Übergang Schritt, ohne Medikamente zu nutzen, schließlich, nachdem Sie erfolgreich beenden und bereits getroffenen zurück dein Leben von Nikotin-sucht/Auszahlung haben. Medikamente geliefert durch den Mund oder durch ein Pflaster ist nicht wie Rauchen. Entwicklung einer Abhängigkeit dieser Medikamente ist ungewöhnlich. Einige Beispiele für Verordnungpillen Nikotin-Ersatz-Therapie sind: Bupropion (generische: Zyban, Wellbutrin SR), und Vareniclin (generische: Chantix) würden Sie starten diese Medikamente 1-2 Wochen vor Ihrer beenden und weiter für 2 bis 6 Monate verwendet. Ein Inhalator oder Nasenspray (Nicotrol) ist ein weiteres Mittel zur Rücknahme-Kontrolle, die Ihr Arzt für Sie bestellen kann. Diese Tabletten und Sprays helfen, Verringerung und Überwachung der Ihr Verlangen zu rauchen. Sie beeinflussen die Chemikalien im Gehirn. Wenn man eine Zigarette während auf diese Medikamente Rauchen wäre es weit weniger befriedigend. Ihr Arzt kann auch andere Medikamente, Gefühle von Depression und/oder die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren zu entlasten anordnen. Lassen Sie Ihren Arzt helfen Ihnen, das Rauchen aufzugeben.
Tipp 5: Don't Quit Alone/Pick ein Datum beenden und erzählen Sie allen
Sagen Sie alle, dass Sie wissen, dass Sie das Rauchen beenden werden. Erzählen Sie Ihrer Familie und all Ihre Freunde und Kollegen, die Sie verlassen werden. Die Ermutigung erhalten Sie stellen den Unterschied auf die schwierigsten Tage wann Sie versucht zu holen eine Zigarette sind. Sie werden stärker unterstützen Sie und Verständnis für Ihre Reizbarkeit (jeder hat einige), wenn sie wissen, was Sie Unternehmen werden. Fragen Sie Ihren Arzt, eine Selbsthilfegruppe oder einen Ratgeber mit sprechen auch zu empfehlen. Kombination von Medikamenten mit Beratung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre beenden.
Tipp # 6: Verwalten Sie Your Stress/Belohnung selbst
Die meisten Menschen werden Ihnen sagen, dass sie rauchen, weil das Nikotin hilft ihnen zu entspannen. Während und nach dem Beenden benötigen Sie andere Möglichkeiten zum täglichen Stress zu bewältigen. Wann immer Sie an das Rauchen denken, machen Sie einen Spaziergang. Körperlicher Aktivität hilft immer, um Druck zu verringern, und es gibt Ihnen auf magische Weise einen positiven Ausblick. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik und eine Massage alle zwei Wochen als Belohnung für das Beenden. Wenn möglich versuchen Sie, stressige-Situationen zu vermeiden, während der ersten paar Wochen verlassen. Deshalb ist es wichtig, die Kommunikation mit Menschen in Ihrem Leben, sie wissen, dass Sie das Rauchen aufhören werden zu lassen. Genießen Sie Ihre neu gewonnene Gesundheitsvorteile wird klar, dass Sie mehr Geld in der Tasche haben. Ein großer Vorteil, das Rauchen ist alles Geld sparen Sie. Dieses Geld wird auf sich selbst als Ihre Belohnung für das Beenden. Investieren Sie in ein neues Hobby oder kaufen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu. Wenn Sie das Rauchen ändert Ihr Leben in vielerlei Hinsicht, die Sie nie gedacht. Neue Gewohnheiten kommen zu Ihnen. In sich selbst investieren und ein besseres Leben aufzubauen.
Tipp 7: Vermeidung von Triggern
Bestimmte Gewohnheiten oder Tätigkeiten erhöhen die Versuchung zu rauchen. Trinken von Alkohol ist einer der häufigsten Auslöser. Da fast alle Raucher benötigen eine Zigarette angezündet, wenn sie trinken. Sie müssen einige neuen Gewohnheiten zu machen. Wenn Sie gesellschaftlich trinken, Kauen Sie auf Stroh oder Swizzle Stick anstelle einer Zigarette. Wenn Kaffee ist ein Trigger wechseln, Tee oder wieder einen Swizzle Stick verwenden. Und wenn Sie in der Regel nach dem Essen rauchen, müssen Sie stattdessen tun etwas neues finden. Versuchen Sie Zähneputzen oder Tauchen einige Kaugummi in den Mund anstelle einer Zigarette. Der Mund werden es Ihnen danken!
Tipp 8: Sauberes Haus alle Spuren von Zigaretten
Sobald Sie fertig sind Ihre letzte Zigarette rauchen, werden Sie alle Ihre Feuerzeuge und Aschenbecher los. Reinigen Sie Ihre Teppiche, Vorhänge und Möbel. Sprühen Sie alles mit einem frischen Duft und Waschen Sie die letzte Ihrer Rauch riechenden Kleidung zu. Sie brauchen nicht zu sehen oder zu riechen etwas, das Sie an das Rauchen erinnert.
Tipp # 9: Beweg!
Übung macht immer Ihren Geist und Körper zu spüren, mehr lebendig und klar. Es wird dazu beitragen Nikotin Heißhunger und viele Entzugserscheinungen zu erleichtern. Halten Sie Ihren Körper und Ihren Geist beschäftigt. Wollten habe nicht immer Sie einen Garten haben? Nun, jetzt ist die perfekte Zeit, um eine Pflanze! Sie sind beschäftigt Unkraut ziehen, bevor Sie es kennen und genießen alle Ihre leckere Gemüse. Wenn Sie selbst wollen Rauchen, stattdessen mit Ihrem Hund spazieren gehen oder den Kopf in die Turnhalle fühlen, wo können Sie wirklich get away from it all! Die zusätzlichen Kalorien, die Sie brennen werden auch kein Gewicht abzuwehren, die Sie gewinnen können, wie Sie auch auf Ihrem Weg an das Rauchen.
Tipp # 10: Versuchen Sie es erneut versuchen!
Beim Beenden ist es sehr häufig zu zurückgreifen und haben einen Rückfall. Fast alle Raucher versuchen mehrmals vor dem schließlich endgültig beenden. Untersuchen Sie und prüfen Sie der Gründe und Umstände, warum Sie einen Rückfall hatte. Rückzusetzen Sie beenden das Datum wieder , wenn Sie müssen, aber nie aufgeben. Es ist nie zu spät um zu beenden! Zeigen Sie diese als Chancen zu bekräftigen und erinnern die starke persönliche Gründe für das zunächst beenden und recommit selbst zu diesen Zielen ein gesünder und länger leben.
No comments:
Post a Comment